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波比的巧克力工坊多少钱，女生的大象腿怎么减下来？

先来看看下面这会员的改变，如果你的腿以是像她开始那么粗，想大腿变得和她一样，那接下来的内容就很适合你！

想要大象腿瘦下去，你就先要知道腿为什么会那么粗 然后在解决粗腿的同时，解决发生腿粗的根本原因，这样你将一辈子可以拥有纤细的大腿。

接下来我将从大象腿产生的原因以及解决方案一一给你说清楚，希望后面的方案你可以坚持锻炼下去，帮你养成美腿计划。

大腿不会无缘无故的粗壮，就像你的肚子不会无缘无故地变大一样，大腿粗壮的原因有以下几种，来看看你是哪一种吧。

1、由于长期久坐，下肢的代谢循环变慢，出现大量的脂肪堆积或者出现水肿，这种往往看起来都是脂肪，软软的就像下面这张图一样。

2、身体的其他肌肉功能丧失，大腿肌肉出现了代偿，由于经常使用，大腿就变得粗壮，这种大腿的特征是硬硬的，肌肉占比比较多，同时已有脂肪，这种情况往往像下面这张图一样。

根据以上的两种情况，你可以看一看你是哪一种？接下来我会给到你解决方案。两种解决方案分别不一样，根据你自己的情况选择合适的方案，就可以快速地瘦下去了。

不一样的啊，腿粗也有不一样的解决方案，下面针对这两种情况分别做讲解。

1、由于长期久坐导致脂肪堆积的解决方案

这种人就需要减肥了，需要调动大腿周边的肌肉，同时配合一定的有氧训练，当瘦下去的同时有大腿你就瘦下去了，这其中有一个关键，你要注意一下，就是一定要先激活大腿周围的肌肉。

然后再做有氧训练，这样才能瘦得快，同时也才能真正地把大腿瘦下去，下面我为大家介绍几个动作，包含了激活大腿以及减肥的体能训练动作，大家可以按在上面训练起来。

动作一：静蹲

动作二：箭步蹲

动作三：深蹲

动作四：开合跳

动作五：深蹲跳

动作六：高抬腿

训练方案：以上动作，每个动作完成20次，每个动作4-6组，组间歇30秒，如果是新手可以多休息一下。

2、肌肉腿的解决方案

这种腿比较难以解决，所以需要的时间比较长，一定要有耐心，并不是不可以做到的。这种腿的解决思路就是，第一，调整正确的步态。第二激活屈髋肌群的功能。然后配合拉伸放松。

最后需要做的就是长期坚持下去，瘦肌肉腿的时间最少是半年。所以想要腿好看就一定要用时间换。

接下来我将给出具体的方案，你只要跟着锻炼就可以了，放松的时候会有很大的疼痛感，但是你要坚持。

调整步态篇：

激活屈髋肌群篇：

髂腰肌激活：

臀大肌激活

放松篇：

大腿前侧放松：

大腿侧面放松：

拉伸篇：

大腿前侧拉伸：

小腿拉伸：

训练方案：这方案很简单，就是每天做，步态每天100步以上，激活每天4组，一组30次，放松拉伸都是4组，每组60秒。

减肥是方向比努力重要，瘦腿也是一样，一定不要疾病乱投医，找到问题根源，然后针对性地解决，最后我们就把它交给时间。时间会给你满意的答复，太多人失败的原因就是在于没有坚持下去，所以你想改变，只有坚持。

如果在瘦腿方面有什么其他方面的问题都可以留在评论区，我会来给你解答的。

大猫蓝波比故事？

从前有一座动物之城，各种各样的动物在里面和谐共处。狮王掌管着这里的一切，它规定的所有动物们必须友爱互助，不偷不抢，不说谎不欺骗，否则就逐出动物之城。

动物之城

蓝猫波比跟随父母从遥远的海边搬到了动物之城，它们在街上开了一家鱼铺，专门出售各种新鲜的鱼类。

父母忙着做生意，顾不上照顾波比，于是它就自己玩耍。第一天出去，它就交到了几个朋友，小兔子希尔、小羊韦恩和小狗巴特。

小羊韦恩最热情，它邀请大家都去它家里玩，因为它的爸爸妈妈给它买了好多好多玩具，它一个人根本就玩不过来。

于是，波比、希尔和巴特一起来到了韦恩的家里，它们一起玩积木、玩小汽车、玩过家家，一直玩到天黑才依依不舍地散去。

等大家都走后，小羊韦恩开始收拾一地的玩具，发现它最喜欢的一个赛车玩具不见了，它把沙发底下、床底下、抽屉里都翻遍了都没有找到，小羊很难过，那可是爸爸刚送给它的生日礼物。

等到第二天大家又一起出去玩耍，韦恩发现蓝猫波比手上拿着它最心爱的赛车玩具，于是它就问道：“波比，你昨天是不是不小心把我的玩具带走了呀？那是爸爸送给我的生日礼物，请你还给我好不好？”

波比听后一脸惊讶地说道：“怎么可能，这个可是我爸爸送给我的，根本不是你的玩具，你看错了吧。”

韦恩很生气，那个小赛车分明就是它的，因为上面有个恐龙贴纸，那是它自己贴上去的。但是不管它怎么说，蓝猫波比就是不承认。

小兔子希尔看它们吵了起来，出来说道：“我爸爸给我买了很多很多好吃的，还有一大箱巧克力饼干，你们想不想吃啊？”

“想，想，我想吃。”大家纷纷说道。

于是，希尔带着大家来到家里，打开自己所有的零食给小伙伴们分享。

小羊韦恩和小狗巴特都很有礼貌，希尔给什么它们就吃什么，从来不多要，蓝猫波比就不是了，它一边吃着还一边往兜里装，身上的兜子都装满了，走的时候还抱走了一大堆，而且抱的都是希尔最喜欢的巧克力饼干。

希尔很生气：“波比，你不能这样，你拿走我那么多零食，我吃什么？”

波比理直气壮地说道：“反正你家里的零食又吃不完，我拿一些又怎么了？”

等波比走后，希尔跟韦恩说：“我终于相信你说的话了，那个小赛车就是你的，波比它撒谎。这次又拿走我这么多好吃的，哼，我以后再也不跟它玩了。”

韦恩和巴特安慰了它一阵，就各自回家了。

等到第三天大家一起出来玩耍的时候，所有人都不再理波比了。

波比觉得很无趣，于是就找到小狗巴特，对它说道：“巴特，听说你家是开超市的，你可以帮我拿瓶水吗？我好渴。”

巴特见它一副可怜兮兮的样子，就跑到家里给它拿了一瓶水。没想到过了一会儿，波比又跟它说：“巴特，你能再帮我拿一块面包吗？我好饿。”

巴特看了它一眼说道：“面包是需要花钱的，你有钱吗？”

波比说：“我没有，可是，我们是好朋友啊，好朋友不是应该互相帮助吗？”

巴特说：“自从你拿了韦恩的玩具和希尔的零食，我们已经不是朋友了。”

波比生气地说道：“不是朋友就不是朋友，谁稀罕。”说完就自己离开了。

巴特和希尔、韦恩继续玩耍，过了一会儿它看到波比拿着一大包面包从它们面前走过，面包上面贴着彩色的标签，那是它家超市的标签。

“喂，波比，你拿的面包给钱了吗？”巴特喊道。

蓝猫波比不说话，拿着面包迅速跑开了。巴特到家里问了爸爸妈妈，波比拿的面包果然没给钱，它是偷的。

于是，巴特找到狮王，把波比的行为告诉了它。狮王叫来蓝猫一家，让波比的父母好好管教自己的孩子，没想到波比的父母很生气，根本不承认自己的孩子所做的事情，还反过来指责大家都在诬陷波比。

狮王很生气，它叫来卫兵，把蓝猫一家赶出了动物城。从此以后，蓝猫一家又开始了四处流浪的生活，没有人愿意和它们做朋友。

饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥和健身减肥哪个更减肥?

饿肚子减肥和健身减肥两者都不是完美的，好习惯减肥才是最有效的。

我分享一下饿肚子减肥和健身减肥的偏激经历:

1.饿肚子减肥:我曾经做过三次辟谷减肥的案例，就分享其中的一次吧，团队一起去万仙山一个环境优雅，空气清爽的僻静山庄，每天早上起来全体做30分钟辟谷养生操，上午听养生知识，下午自由散步，晚上9点必须休息，中间没有任何食物，只有大量饮水和比例的酵素饮料。当第四天的时候感觉是:身体飘飘，走路脚好像踩在棉花上似的软绵绵的，四肢无力心悸发慌，说话没有内气，呼吸不足，两眼无神，体重确实是瘦下来了8斤。但结束回家放纵食欲后的第三天，体重44又全部恢复到以前。总结:饿肚子减肥只会导致五脏六腑的功能紊乱，体质弱者甚至会疾病产生。

所以，饿肚子减肥反弹极快，纯属极端行为。

2.健身运动减肥:我曾练过三年武术，当体能激烈运动，每天重复训练体能耐压抗久同时，大汗淋漓，身体脂肪大量燃烧，新陈代谢超强，肠胃功能消化极快，即使大量饮食及营养丰富的食品身体也不会增肥，但运动突然停上两周时，饮食数量不减，体重会骤然增加4－8斤，再继续练功时，还是以前的运动时间和数量，想让体重短时间恢复到以前是非常不容易的。

因此，要想健身运动去减肥绝对不是一朝一夕的事情。

3.好习惯才是减肥最有效的:一是养成饮食的好习惯，不暴食，不节食，适当八分饱，饭前先喝水或汤，饱的快饿的快，就餐时尽量多以流食素食为主，当发现自己连续几顿大餐时就赶紧调整成素食了，监测自己饭量的标准是:吃下顿饭时假如不饿，证明上顿饭量多了，现在好多人吃饭时根本不饿，但为了吃饭而吃饭，导致营养过剩体重超标，好习惯饮食是非常重要的。二是养成运动健身习惯，运动健身方法有好多种，哪怕是最简单的走路或散步都可以，不要刻意为了减肥才运动，而是把运动健身当做每天工作生活中的一部分，就像早上刷牙洗脸一样，当你养成这个习惯时，你会发现在日常生活工作中不经意时就已经把运动健身给一起做了。

所以，养成(饮食，运动健身）的好习惯，身心健康才是最完美最有效的减肥方法。

减肥两者都不是完美的，好习惯减肥才是最有效的。

慢跑能减肥吗？

慢跑能减肥吗？

答案是肯定能，我自己亲自验证靠慢跑减掉15斤。

首先慢跑是非常好的有氧运动，不挑人，不需要准备什么装备，对场地要求也不高，随便找个公园就可以开始。每次跑30分钟以上就行。

分享一下我自己的慢跑减肥史吧！

2018年年初生完妹妹70kg，出了月子体重68kg，当时我以为自己肯定瘦了10几斤，毕竟月子里没吃好，没睡好，还感冒发烧过两次。记得出月子那天正好是我30岁生日，老家家里没有称，大伯家养猪的，有个卖猪肉的磅称。那天我第一件事就是跑到他家上称，68kg！！！

1.6米的身高，将近140的体重，肚子上的游泳圈至少有两三层，每天穿的厚厚的睡衣，拒绝照镜子，拒绝拍照。孩子要母乳喂养，心里急也没有减肥，没有节食。直到孩子10个月断奶后，跟我老公商量了一下，买了跑步机。当时，我老公说我不可能坚持3天，我们就打了一个赌，我减一斤他奖100块。噢，他最后赖账了！

这是决定减肥第一天拍的照片，穿着很高腰的运动裤也包不住肚子上的肉。

一开始在抖音上看到五花八门的减肥方式，类似很多每天做以下三组动作，每组三次就能减多少斤什么的，有开合跳，高抬腿等等。感觉很轻松，我就每种方式去试，说实在的效果甚微。跑步机到了后，跑了一会头晕，而且连十分钟都坚持不了，汗到是出了很多。之后我又去查了很多跑步减肥成果人士的分享，每次没有动力时，就去看别人是怎么坚持下去的，不断的给自己打鸡血。

慢慢的我自己找到了方式，那些五花八门，轻松减肥的方法全都不看，只坚持跑步。

第一周，热身+快走30分钟+拉伸。

第二周，热身+快走20分钟+慢跑10分钟+拉伸

第三周，热身+快走+慢跑交替+拉伸

第四周，热身+快走10分钟+慢跑20分钟+拉伸

第五周，热身+快走10分钟+慢跑30分钟+拉伸

第六周后，热身+快走5分钟+慢跑35分钟+拉伸

每天早上我都记录体重，一开始从68kg到，63左右kg左右速度非常快，只用了不到两个月。当你每天体重都在掉就越有动力，每天都想跑。

但后来我发现一个问题，每天越跑越累。那时的我，对配速，心率呀，一巧不通，当然现在也不是很懂。反正就是上了跑步机一顿猛跑。我老公总是说我跑步的姿势有问题。

.“跑步谁不会，还能有什么姿势？”

我根本不以为意，后来一跑步我的膝盖就隐约有点痛。不敢跑了，加上那时我每天在朋友圈跑步打卡。很多人留言说，千万别跑步减肥，膝盖伤不起。看多了这种说法，我起了退缩的心理，为什么那么多人都说跑步膝盖会受损，是不是跑步真的不好，加上我已经减了15斤，基本达到目标，我的目标就是115-120，从没想过要做排骨美人，微胖就好。

其实只瘦了15斤，但出门一遇到熟人，每个都惊叹不已，以为我瘦了30斤。也许这就是运动减肥的优势吧，体脂下来了，120的体重，看起来就100多一点的样子，肚子上那几层肉都没了。因为我是从冬天开始夏天结束，平时除了买菜很少出门，在家都穿运动服，等到暑假带娃回老家，发现衣服都大好多，穿起空荡荡的。我老公说，天呐，居然从背后能看到腰型了。

19年暑假带娃们回老家就结束了每天慢跑打卡，一是因为目标完成，二是因为膝盖痛，三是因为农村家家户户都养了土狗，不敢跑。

之后年底疫情爆发，年后留在老家。6.7月份住在县城，那时老家天气挺好，每早都去公园跑步。这次我做了更详细的功课，不能每天跑，一定要安排跑休，学习正确的跑步姿势，收腹，沉肩，挺胸，两步一呼两步一吸，嘴呼吸，鼻子吸气等等。把速度都控制在7分钟左右，跑起来膝盖再也没痛过。有时三天一休，有时四天一休。

冬天的时候我怕冷，基本都休跑，每天吃也没有节制，反正穿的厚，自己看不到肉。而且我也不怕再胖，反正我恢复跑步又会瘦下来。果然，没有白吃，一个冬季长了10斤。三四月份暖和了后恢复跑步，每次5-6公里，目前体重差不多回到120了。

慢跑最大的优势就是不累，可以一边跑一边聊天，看电视，或者听歌，放空。跑完后出一身大汗心情舒畅，精神抖擞。

跑步让我收获了很多，甩掉了肥胖，拥有了健康的身体，最重要的是识的了很多积极向上的自律达人。每天互相分享鼓励，学习了很多正确的跑步知识，感觉每天都能量满满，我想我会一直跑下去。

跑步一开始只是一个减肥的方式，到后来跑步成为一种习惯，最后跑步成了生活中不可缺少的一部分，彻底爱上跑步，希望更多的人能加入。

最后祝大家都能拥有健康的身体，和满意的身材。

如何让肌肉线条变得更明显？

咱们在进行健身训练时，一般都是有训练目标的，也就是说咱们的健身训练都是为了达成自己的训练目标。咱有的人进行健身训练增加自己的肌肉纬度，增加自己的肌肉力量，还有的人进行健身训练是为了刻画自己的肌肉线条，让自己的肌肉肌肉线条变得匀称，变得好看。还有的人进行健身训练，是为了一个简单的目的，减脂减肥。

咱们的训练目的不同，自己所进行的训练方法也应该是不相同的。所以说，咱不同的训练目的， 就有不同的训练计划，以及不同的训练时应该注意的技巧和细节。接下来，咱就介绍一下三个训练技巧，帮助咱们的肌肉线条变得更加明显。

一，训练时不要过分追求大重量

若果咱们的训练目的不是很快的增加自己的力量，或者对肌肉纬度的追求不是很强烈的话，是没什么必要去追求大重量训练的，不需要在训练的时候都用自己的极限重量进行训练。如果咱们是为了让自己的肌肉线条变得好看的话，找一个让自己舒服的重量进行训练即可。

这个所谓的让自己舒服的重量指的是，自己在用这个重量去完成动作的时候，不会感到很吃力，并且能够很标准，很高质量的完成动作。这就是咱所说的让自己舒服的重量。在用这个重量进行训练时，咱们一定要注意的就是这个重量也不能太轻了，否则训练对咱肌肉的刺激就不会很明显，从而就会导致训练没什么效果，进而很难达到咱们刻画肌肉线条的目标。

二，训练时离心收缩要慢

所谓的离心收缩，指的就是咱们在进行训练时，目标肌肉伸长的过程。比如说咱们在做杠铃卧推这个训练动作的时候，将杠铃推上去的过程是向心收缩的过程，而将杠铃慢慢放置胸前的过程，就是咱所说的离心收缩过程。在这个离心收缩的过程中，咱们一定要慢慢的把杠铃放下至胸前。

之所以咱们要把训练时的离心收缩时间拖长一点，是因为咱们的肌肉在离心收缩的过程中，如果时间拖长一点的话，咱的肌肉刺激会更加的明显，从而让咱们的训练效果更加的好，训练时间一长，进而让咱们的肌肉线条更加的好看。这个离心收缩的过程大约持续个3-5秒左右即可，不要把这个过程拖得太长。

三，训练时一定要注意动作标准

咱们在进行健身训练时，动作的标准以及动作的完成质量是十分重要的。如果咱们在进行健身训练时，没有注意动作的标准，以及动作完成质量的话，那咱们所进行的健身训练效果，在一定程度上是比较差的。因为如果咱们没有标准的完成动作，那么咱在进行训练时，对咱肌肉的刺激就会不明显，从而就不会让咱的训练效果变好，进而就不会让咱的肌肉线条变得明显，好看。

如果咱想要通过健身训练去刻画自己的肌肉线条，那么制定一个针对性的训练计划是十分重要的，千万不要随便的去练。